Mga Pagtingin: 0 May-akda: Site Editor Oras ng Pag-publish: 2025-09-30 Pinagmulan: Site
Nagtatrabaho ka ng mahabang oras at madalas kang gumagalaw, kaya naman ang mga nars ay dapat magsuot ng compression medyas. Ang mga medyas na ito ay nakakatulong sa pagdaloy ng dugo nang mas mahusay at maaaring mabawasan ang iyong pagod. Pinipigilan din ng mga medyas ng compression ang pamamaga, na mahalaga dahil maraming mga nars ang nakakaranas ng pananakit ng binti at varicose veins.
Tungkol sa 72 sa 100 nars ay may varicose veins , isang kondisyon na mas karaniwan sa mga nars na tumayo ng mahigit 8 oras bawat araw.
Ang mga nars na nagtatrabaho sa ER at ICU ay kadalasang nakakaranas ng pagtaas ng pamamaga at pananakit.
Ipinapakita ng mga pag-aaral iyon nakakatulong ang compression medyas sa pananakit at pamamaga sa trabaho:
Pamagat ng Pag-aaral |
Mga natuklasan |
Populasyon |
|---|---|---|
Mga Epekto ng Haba ng Compression Stocking sa Edema, Sakit, at Kasiyahan sa mga Estudyante ng Nursing |
Ang mga medyas ng compression ay pananakit at pamamaga sa ibabang binti sa mga estudyante ng nursing |
Mga mag-aaral ng nars |
Kaya, tandaan kung bakit dapat magsuot ng compression medyas ang mga nars upang manatiling malusog at mas maganda ang pakiramdam sa trabaho.
Ang mga compression na medyas ay nakakatulong sa paglipat ng dugo ng mas mahusay. Hindi gaanong pagod ang pakiramdam ng mga nars pagkatapos ng mahabang oras ng trabaho. Ang pagsusuot ng compression socks ay maaaring magpababa ng tsansa na magkaroon ng varicose veins. Tinutulungan din nila na pigilan ang iba pang mga problema sa daluyan ng dugo. Ang mga medyas na ito ay maaaring panatilihin ang pamamaga at labis na likido. Ginagawa nitong mas komportable ang pagtatrabaho sa mahabang shift. Ang mga compression na medyas ay tumutulong sa mga kalamnan na gumaling nang mas mabilis. Nangangahulugan ito na hindi gaanong pagod at sakit ang nararamdaman ng mga nars sa trabaho. Napakahalaga ng pagpili ng tamang antas ng compression. Nakakatulong ito sa kaginhawahan at kung gaano kahusay gumagana ang mga medyas. Ang pag-aalaga ng mga compression socks ay nakakatulong sa kanila na tumagal nang mas matagal. Pinapanatili din nitong malakas ang kanilang mga benepisyo. Ang mga compression socks ngayon ay may maraming istilo. Nagbibigay sila ng ginhawa at suporta at mukhang maganda pa rin. Ang paggawa ng mga madaling pag-inat at pagsusuot ng magagandang sapatos ay mas nakakatulong. Ginagawa nitong mas mahusay ang mga medyas ng compression.
Pinagmulan ng Larawan: pexels
Naglalakad ang mga nars at nakatayo nang maraming oras. Ang mga medyas ng compression para sa mga nars ay malumanay na pinipiga ang iyong mga binti. Tinutulungan nito ang dugo na bumalik sa iyong puso. Pinipigilan nito ang pagdaloy ng dugo sa iyong ibabang binti. Ang pagsusuot ng nursing compression na medyas ay nagpapababa sa iyong pagkakataong magkaroon ng varicose veins. Nakakatulong din itong maiwasan ang iba pang mga problema sa vascular. Maraming mga nars ang nakakaramdam ng hindi gaanong bigat at sakit sa kanilang mga binti pagkatapos ng trabaho.
Tip: Makakatulong sa iyo ang mga compression na medyas na maiwasan ang pananakit sa pagtatapos ng araw. Pinapanatili nilang sariwa ang iyong mga binti.
Nakakatulong din ang mga medyas ng compression ng nars sa mga kalamnan at itigil ang mga pinsala. Tinutulungan ka nilang manatiling aktibo at komportable, kahit na sa mga araw na abalang.
Ang mga pakinabang ng compression socks para sa mga nars ay kinabibilangan ng :
Pinahusay na sirkulasyon ng dugo
Mas kaunting pagpapanatili ng likido
Nabawasan ang pagkapagod ng kalamnan
Pinahusay na pangkalahatang kalusugan ng binti at paa
Ang pagtayo o paglalakad ng maraming oras ay maaaring magpalaki ng iyong mga binti at paa. Gumagamit ng espesyal na presyon ang mga nursing compression socks upang makatulong na ihinto ang pamamaga. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga medyas ng compression ay nagpapababa ng pamamaga para sa mga taong nakatayo o nakaupo ng maraming. Ang mga nars na nagsusuot ng compression na medyas ay mas mababa ang pamamaga at sakit, kahit na pagkatapos ng mahabang shift.
Compression medyas para sa mga nars:
Bawasan ang pamamaga at pagpapanatili ng likido
Bawasan ang dami ng binti at bigat
Gawing mas madali ang pagbawi sa pagitan ng mga shift
Ang pagsusuot ng compression na medyas ay maaaring gawing mas komportable ang iyong shift. Tinutulungan ka nila na pamahalaan ang sakit at pagod na mga kalamnan. Maaari kang tumuon sa iyong mga pasyente sa halip na sa iyong masakit na mga binti.
Ang mga nars ay madalas na nagtatrabaho ng mahabang oras sa kanilang mga paa. Ang mga medyas ng compression ng nars ay sumusuporta sa iyong mga kalamnan at nagpapababa ng pagkapagod sa kalamnan. Maraming mga nars ang nagsasabi na ang compression medyas ay nakakatulong sa kanilang mga binti na maging mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos ng trabaho. Mababawasan ang sakit, mas mababa ang bigat, at mas magkakaroon ka ng lakas.
Aspeto |
Mga Detalye |
|---|---|
Problema |
Ang mga nars na nagtatrabaho ng 12 oras na shift ay nahaharap sa mas maraming problema sa kanilang mga binti . Kasama sa mga problemang ito ang varicose veins, pananakit, at pamamaga mula sa pagtayo at paglalakad nang labis. |
Layunin |
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsusuot ng compression na medyas sa mahabang shift ay nakakatulong na mapababa ang mga problemang ito. Pinapabuti din nito ang kalusugan at ginhawa. |
Konklusyon |
Compression medyas sa mahabang shift mas mababang sakit, pamamaga, at pagkapagod ng kalamnan . Ito ay humahantong sa mas mahusay na kasiyahan sa trabaho at kagalingan. |
Nakakatulong sa iyo ang mga medyas ng compression ng nursing na makabawi nang mas mabilis sa pagitan ng mga shift. Pinabababa nila ang iyong pagkakataong ma-burnout. Tumutulong sila sa mga spider veins, pananakit, at pananakit mula sa pagtayo buong araw.
Maaaring hindi mo ito alam, ngunit ang mga medyas ng compression ng nars ay makakatulong sa pananakit ng mas mababang likod. Pinapabuti nila ang daloy ng dugo at pinapababa ang pamamaga sa iyong mga binti. Ito ay tumatagal ng presyon mula sa iyong ibabang likod. Ang mas kaunting pamamaga ay nangangahulugan ng mas kaunting pilay sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Tinutulungan ka ng suportang ito na manatiling komportable at nakatuon, kahit na sa mahihirap na araw.
Mga pangunahing benepisyo para sa mga nars:
Pamahalaan ang pananakit at pagkapagod ng kalamnan
Bawasan ang panganib ng venous insufficiency
Pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ng binti at paa
Kung gusto mong gumaan ang pakiramdam, manatiling aktibo, at protektahan ang iyong kalusugan, matalino ang pagsusuot ng compression socks para sa mga nars. Binibigyan mo ang iyong mga binti ng suporta na kailangan nila. Tinutulungan ka nitong pangalagaan ang iyong mga pasyente.
Ang nagtapos na compression ay kung bakit nakakatulong ang compression medyas para sa mga nars. Ang mga medyas na ito ay marahan na pinipiga ang iyong mga binti. Ang pinakamahigpit na pagpisil ay nasa iyong bukung-bukong. Ang presyon ay nagiging mas magaan habang ang medyas ay umaakyat sa iyong binti. Tinutulungan nito ang dugo na umakyat sa iyong binti. Nilalabanan nito ang gravity at pinananatiling maganda ang pakiramdam ng iyong mga binti.
Kailangan mo ng magandang daloy ng dugo para manatiling gising at aktibo. Nakakatulong ang mga nagtapos na compression medyas na itulak ang dugo pabalik sa iyong puso. Kapag isinuot mo ang mga ito, nakakakuha ng suporta ang iyong mga ugat at kalamnan. Ang iyong mga binti ay nagbobomba ng dugo nang mas mahusay, upang hindi ka makaramdam ng pagod.
Ang mga nagtapos na medyas ng compression ay pinipisil nang husto sa bukung-bukong. Ang pagpisil ay nagiging mas magaan sa binti. Tinutulungan nito ang dugo na bumalik sa iyong puso.
Ang mas mahusay na venous return ay nangangahulugan ng mas maraming dugo para sa iyong mga kalamnan. Maaari nitong mapababa ang stress sa iyong puso at tulungan itong gumana nang mas mahusay.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng malaking pagpapabuti sa kung paano umalis ang dugo sa mga ugat gamit ang mga medyas na ito. May isang 30 mmHg na pagtaas sa IPMIV at isang 41-45% na mas mahusay na pag-alis pagkatapos ng deflation ng thigh-cuff.
Ang mga nars na nagsusuot ng compression na medyas ay hindi gaanong mabigat at masakit sa kanilang mga binti pagkatapos magtrabaho. Binibigyan mo ang iyong katawan ng tulong na kailangan nito upang magpatuloy.
Ang pagtayo o paglalakad nang maraming oras ay maaaring mangolekta ng dugo sa iyong ibabang binti. Nakakatulong ang mga compression na medyas na pigilan itong mangyari. Ang banayad na pagpisil ay nagpapanatili sa paggalaw ng dugo. Hindi ito nagtitipon sa iyong mga ugat. Binabawasan mo ang iyong pagkakataong mamaga, masakit, at mamuo ng dugo.
Ang mga medyas ng compression ay dahan-dahang pinipiga ang iyong mas mababang mga binti. Nakakatulong ito na panatilihing gumagalaw ang dugo.
Pinipigilan nila ang pagtipon ng dugo at tinutulungan ang pagbabalik ng venous. Ito ay mahalaga para sa mga taong nakatayo nang husto.
Ang nagtapos na disenyo ng compression ay tumutulong na itulak ang ginamit na dugo pabalik sa iyong puso. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo at pinapababa ang panganib ng mga namuong dugo.
Kung ikaw ay isang nars, kailangan mo ng mga medyas na humihinto sa pagsasama-sama ng dugo. Ang mga compression na medyas ay nagpapanatiling ang iyong mga binti . malusog at puno ng enerhiya
Ang mga compression na medyas ay higit pa sa nakakatulong sa iyong pakiramdam. Pinoprotektahan nila ang iyong mga ugat at arterya. Ang mga nars na nagsusuot ng mga ito ay nagpapababa ng kanilang panganib ng mga namuong dugo at mahinang paghahatid ng oxygen.
Ang mga namuong dugo ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga nars na nakatayo o naglalakad sa buong araw. Ang mga compression na medyas ay nakakatulong sa paghinto ng mga clots sa pamamagitan ng pagpapanatiling gumagalaw ang dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga nars na nagsusuot ng graduated compression socks ay may mas mababang pagkakataon na magkaroon ng deep vein thrombosis (DVT).
Grupo ng Pag-aaral |
Insidente ng DVT |
Control Group DVT Incidence |
Odds Ratio (OR) |
Interval ng Kumpiyansa (CI) |
|---|---|---|---|---|
GCS |
21% (290/1408) |
0.35 |
0.28 hanggang 0.43 |
|
Mga Pasyenteng Medikal |
0% (0/80) |
10% (8/80) |
0.12 |
0.03 hanggang 0.51 |
Pinoprotektahan ng mga nars na pumipili ng compression medyas mula sa mga namuong dugo at iba pang mga problema. Gumawa ka ng matalinong pagpili para sa iyong kalusugan.
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang gumana nang maayos, lalo na sa mahabang paglilipat. Nakakatulong ang mga compression na medyas na magdala ng mas maraming oxygen sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang banayad na pagpisil ay nagpapataas ng presyon ng tissue, nagpapababa ng pamamaga, at nagpapanatili ng dugo sa tamang paggalaw. Nakakakuha ka ng mas mahusay na daloy ng dugo, kaya ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maraming oxygen at mas mabilis na gumaling.
Mekanismo |
Epekto sa Daloy ng Dugo |
|---|---|
Nagtapos na Compression |
Pinakamahigpit sa bukung-bukong, mas magaan ang binti |
Pinapataas ang Daloy ng Dugo |
Mas maraming dugo ang bumabalik sa puso |
Pagpapahinga ng mga Arterya |
Hinahayaan ang dugong mayaman sa oxygen na dumaloy sa mga kalamnan |
Pinapalakas ang Function ng Vein |
Tumutulong na ihinto ang pagsasama-sama ng dugo at pamumuo |
Ang mga compression na medyas ay maaaring makatulong sa mga kalamnan na makakuha ng mas maraming oxygen.
Maaari nilang gawing mas mahusay ang daloy ng dugo.
Maaari silang makatulong na alisin ang lactic acid sa mga kalamnan nang mas mabilis.
Ang mga nars na nagsusuot ng compression na medyas ay mas gising at mas mabilis na gumaling. Binibigyan mo ang iyong mga binti ng oxygen na kailangan nila upang patuloy na gumagalaw.
Pinagmulan ng Larawan: unsplash
Ang pagpili ng tamang antas ng compression ay mahalaga para sa ginhawa at kalusugan. Hindi lahat ng compression socks ay ginawa sa parehong paraan. Kailangan mong piliin ang tamang presyon para sa iyong mga pangangailangan. Iminumungkahi ng mga tuntuning medikal ang iba't ibang antas para sa iba't ibang problema. Tingnan ang talahanayan sa ibaba para malaman kung ano ang akma sa iyong araw:
Antas ng Compression |
Presyon (mmHg) |
Use Case |
|---|---|---|
Banayad na Compression |
15-20 |
Pinapaginhawa ang pagod na mga binti at menor de edad na pamamaga; angkop para sa matagal na pag-upo/pagtayo. |
Katamtamang Compression |
20-30 |
Tinatrato ang katamtamang pamamaga at varicose veins; pinipigilan ang DVT sa panahon ng paglalakbay/pagkatapos ng operasyon. |
Matibay na Compression |
30-40 |
Pinangangasiwaan ang mga malubhang kondisyon tulad ng binibigkas na varicose veins at lymphedema. |
Extra Firm Compression |
40-50 |
Nakalaan para sa mga seryosong kondisyon tulad ng malubhang lymphedema at talamak na kakulangan sa venous. |
Magsimula sa banayad na compression kung gusto mong ihinto ang pagod na mga binti o maliit na pamamaga. Ang moderate compression ay mabuti kung mayroon ka nang varicose veins o kailangan mo ng karagdagang suporta para sa mahabang shift. Ang firm compression ay para sa mga seryosong problema at dapat kang magtanong muna sa doktor. Palaging piliin ang antas na tumutugma sa kung ano ang kailangan mo. Tinutulungan ka nitong makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong mga compression na medyas.
Tip: Kung hindi ka pa nakasuot ng compression na medyas, ang banayad o katamtamang antas ay kadalasang pinakamadaling isusuot ng mga nars araw-araw.
Ang tamang akma at materyal ay tumutulong sa iyong mga medyas na gumana nang maayos at maganda ang pakiramdam. Ang magandang compression na medyas ay dapat na masikip ngunit hindi masyadong masikip. Kung ang iyong medyas ay nag-iiwan ng malalalim na marka o nasaktan, kailangan mo ng bagong sukat o istilo.
Sukatin ang iyong mga binti sa umaga bago sila mamaga.
Gumamit ng tape measure para suriin ang iyong bukung-bukong at guya.
Pumili ng sukat na tumutugma sa iyong mga sukat, hindi lamang sa laki ng iyong sapatos.
Ang iyong mga medyas ay dapat manatiling gising buong araw nang hindi nadudulas o nabubugnot.
Ang isang magandang fit ay nagpapanatili sa iyong medyas na gumagana at maganda sa pakiramdam. Mas kaunting sakit ang mararamdaman mo at magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya sa iyong mga shift.
Tumayo ka nang ilang oras, kaya kailangang panatilihing tuyo at malamig ng iyong mga medyas ang iyong mga paa. Pumili ng mga compression na medyas na gawa sa mga tela tulad ng nylon o spandex na humihila ng pawis. Ang ilang medyas ay may mga mesh panel para sa mas maraming airflow. Ang mga bagay na ito ay nakakatulong na pigilan ang pawis na paa at mga problema sa balat.
Pumili ng mga medyas na may matitibay na takong at mga daliri ng paa upang mas tumagal ang mga ito.
Ang mga makahinga na materyales ay nagpapanatili sa iyong mga paa na sariwa at malusog.
Ang mga moisture-wicking na tela ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga paltos at pananakit.
Ang pagbili ng mga compression na medyas na may tamang akma at tela ay nagbibigay sa iyo ng mas magandang suporta at ginhawa araw-araw.
Kapag pinili mo ang tamang pares, pinoprotektahan mo ang iyong kalusugan at ginagawang mas madali ang bawat shift. Ang mga nars na nagsusuot ng magandang compression na medyas ay may mas malusog na mga binti at mas maraming enerhiya sa trabaho.
Gusto mo sulitin ang iyong compression socks . Mahalaga ang timing. Dapat mong ilagay ang mga ito bago magsimula ang iyong shift. Nakakatulong ito na ihinto ang pamamaga bago ito magsimula. Isuot ang mga ito sa buong shift mo para mapanatiling malakas at suportado ang iyong mga binti. Kung mayroon kang mahabang pahinga o kailangan mo ng karagdagang suporta, panatilihin ang mga ito pagkatapos ng iyong shift nang ilang sandali. Makakatulong ito sa mas mahusay na paggaling at mas kaunting sakit.
Isuot ang iyong mga medyas bago magsimulang mamaga ang iyong mga paa.
Isuot ang mga ito sa mahabang paglilipat upang mapalakas ang sirkulasyon at ginhawa.
Gumamit ng graduated compression socks upang matulungan ang pagdaloy ng dugo pabalik sa iyong puso.
Piliin ang tamang antas ng presyon para sa iyong kaginhawahan at mga pangangailangan.
Tip: Kung nagtatrabaho ka ng double shift o may abalang linggo, ang pagsusuot ng iyong medyas pagkatapos ng trabaho ay maaaring mapabilis ang paggaling at mapanatiling malusog ang iyong mga binti.
Ang pag-aalaga sa iyong mga nursing medyas ay nagpapanatili sa kanila ng mahusay na paggana. Ang malinis na medyas ay mas tumatagal at mas maganda ang pakiramdam sa iyong balat. Dapat mong palaging hugasan ang iyong mga medyas sa malamig o malamig na tubig. Pinapanatili nitong malakas at nababanat ang tela. Maghugas ng kamay gamit ang banayad na sabon upang maalis ang dumi at mantika. Kung gumagamit ka ng washing machine, ilagay ang mga ito sa isang mesh bag para sa karagdagang proteksyon.
Hugasan ang iyong mga medyas pagkatapos ng bawat paggamit o bawat 3-5 pagsusuot upang panatilihing sariwa ang mga ito.
Isabit ang iyong mga medyas upang matuyo sa hangin. Iwasan ang dryer upang maprotektahan ang kanilang kahabaan.
Itabi ang iyong mga medyas sa isang malamig at tuyo na lugar. Pinapanatili nito ang kanilang hugis at suporta.
Palitan ang iyong medyas bawat 3-6 na buwan para sa pinakamahusay na presyon at mga benepisyo sa kalusugan.
Tandaan: Ang ibig sabihin ng mabuting pangangalaga ay palaging magbibigay sa iyo ng suporta ang iyong mga medyas na kailangan mo. Ang malinis at maayos na medyas ay nakakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga pasyente, hindi sa iyong mga paa.
Ang mga nars na sumusunod sa mga tip na ito ay nasisiyahan sa higit na ginhawa at mas mahusay na paggaling pagkatapos ng bawat shift. Gawing bahagi ng iyong gawain ang mga gawi na ito para sa pangmatagalang suporta at mas mabuting kalusugan.
Maaari mong isipin na ang compression na medyas ay masikip o mukhang boring. Hindi na iyon totoo. Ang mga modernong disenyo ay nakatuon sa kaginhawahan at istilo, kaya maaari mong isuot ang mga ito sa buong araw nang walang problema. Nag-aalok na ngayon ang maraming brand ng mga feature na nagpapaganda at nagpapaganda sa iyong medyas.
Binibigyan ka ng SB Sox ng maraming kulay at pattern . Maaari mong ipakita ang iyong pagkatao habang nakakakuha ka ng suporta para sa iyong mga binti.
Ang Mojo Compression Elite Performance Socks ay may cushioned footbed at seamless toe. Ang iyong mga paa ay mananatiling komportable, kahit na sa mahabang panahon ng nursing shift.
Ang Sockwell Circulator Compression Socks ay pinaghalong estilo at function. Gumagamit sila ng katamtamang compression at walang putol na pagsasara ng daliri para sa isang maayos na fit.
Gumagamit ng moisture-wicking na tela ang CompressionZ Compression Socks. Ang iyong mga paa ay mananatiling tuyo at sariwa, kahit na ikaw ay nagtatrabaho nang husto.
Hindi mo kailangang pumili sa pagitan ng ginhawa at kalusugan. Ang mga modernong compression na medyas ay nakakatulong sa mga nars na maging maganda ang pakiramdam at magmukhang propesyonal.
Kung nag-aalala ka tungkol sa ginhawa, makakahanap ka ng mga medyas na may malalambot na materyales at matalinong disenyo. Hindi mo mararamdaman ang pagkurot o pangangati. Maaari kang tumuon sa iyong trabaho sa pag-aalaga, hindi sa iyong mga paa.
Ang mga compression socks ngayon ay gumagamit ng advanced na teknolohiya. Makakakuha ka ng mga medyas na kasya nang maayos at nagtatagal. Ang mga walang tahi na daliri ay humihinto sa pagkuskos. Pinoprotektahan ng mga cushioned soles ang iyong mga paa. Ang mga breathable na tela ay nagpapalamig sa iyo. Maaari kang pumili ng mga medyas na tumutugma sa iyong mga scrub o ipakita ang iyong istilo. Hindi mo kailangang manirahan sa mga plain o hindi komportable na medyas.
Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang compression na medyas ay hindi nakakatulong sa iyong kalusugan. Iyon ay isang mito. Ipinapakita ng medikal na pag-aaral tunay na benepisyo para sa mga nars na nagsusuot ng mga ito. Hindi lang ginhawa ang nakukuha mo. Pinoprotektahan mo ang iyong mga binti at pagbutihin ang iyong pagganap sa trabaho.
Ang pagsusuot ng compression stockings habang nag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong pagganap . Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas mahusay na paggana ng kalamnan.
Maaari kang makaramdam ng mas kaunting pananakit ng kalamnan kapag gumaling ka pagkatapos ng mahabang shift.
Nakakatulong ang mga medyas ng compression ng guya sa iyong balanse. Pinapabuti nila ang pandama na feedback at ginagawang mas matatag ang iyong mga hakbang.
Ang mga medyas na ito ay maaaring magpapataas ng excitability ng spinal cord habang naglalakad. Maaari kang gumalaw nang mas mahusay at mas malakas ang pakiramdam mo.
Nakikita ng mga nars na gumagamit ng compression socks ang mga tunay na pagbabago sa kanilang kalusugan. Nakakabawas ka ng sakit, mas mahusay na balanse, at mas maraming enerhiya.
Kung gusto mong manatiling aktibo at protektahan ang iyong mga binti, ang compression socks ay isang matalinong pagpili. Hindi mo kailangang manghula. Sinusuportahan ng agham ang kanilang mga benepisyo para sa mga propesyonal sa pag-aalaga.
Ang mga pag-aaral na sinuri ng peer ay nagpapatunay na gumagana ang mga medyas ng compression. Nakakakuha ka ng mas mahusay na daloy ng dugo, mas kaunting pamamaga, at mas mabilis na paggaling. Maaari mong pagkatiwalaan ang mga medyas na ito upang matulungan kang madama ang iyong pinakamahusay sa bawat shift.
Benepisyo |
Paano Ito Nakakatulong sa mga Nars |
|---|---|
Pinahusay na pagganap |
Manatiling aktibo at alerto ka |
Mas kaunting pananakit ng kalamnan |
Mas mabilis kang gumaling |
Mas mahusay na balanse |
Ligtas at may kumpiyansa kang gumagalaw |
Pinahusay na kaginhawaan |
Masarap ang pakiramdam mo buong araw |
Karapat-dapat ka sa mga medyas na sumusuporta sa iyong kalusugan at iyong karera. Pumili ng compression na medyas at makita ang pagkakaiba para sa iyong sarili.
Gumugugol ka ng mga oras sa iyong mga paa. Ang iyong mga binti at paa ay nangangailangan ng pangangalaga upang mapanatili kang gumagalaw. Ang mga simpleng pag-inat ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman sa panahon at pagkatapos ng iyong shift. Maaari kang gumawa ng ankle roll habang nakaupo sa iyong istasyon. Tumayo at subukan ang calf raise kapag nakapagpahinga ka. Ang mga mabilis na pagsasanay na ito ay nagpapalakas ng daloy ng dugo at nakakatulong na maiwasan ang paninigas.
Tip: Magtakda ng paalala sa iyong telepono upang mag-stretch bawat ilang oras. Mapapansin mo ang mas kaunting sakit at mas maraming enerhiya.
Hindi mo kailangan ng gym o espesyal na kagamitan. Maaari kang mag-stretch sa break room o kahit sa iyong desk. Ang regular na paggalaw ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan na malakas at tumutulong sa iyong maiwasan ang mga pinsala.
Subukan ang mga madaling pagsasanay na ito sa panahon ng iyong shift:
Mag-ehersisyo |
Paano Ito Gawin |
Benepisyo |
|---|---|---|
Ankle Rolls |
I-rotate ang bawat bukung-bukong ng 10 beses |
Nagpapabuti ng kakayahang umangkop |
Pagtaas ng guya |
Itaas ang takong, hawakan, ibaba |
Nagpapalakas ng mga binti |
Pagpindot sa daliri ng paa |
Yumuko pasulong, hawakan ang mga daliri sa paa |
Nag-uunat ng hamstrings |
Mga Foot Pump |
Flex at point toes |
Pinapalakas ang sirkulasyon |
Maaari mong tapusin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng wala pang limang minuto. Gawin silang bahagi ng iyong gawain upang mapanatiling maganda ang pakiramdam ng iyong mga binti at paa.
Ang iyong sapatos ay kasinghalaga ng iyong medyas. Pinoprotektahan ng mga pansuportang sapatos ang iyong mga paa mula sa pananakit at pananakit. Dapat kang pumili ng mga sapatos na may cushioned soles at magandang suporta sa arko. Nakakatulong sa iyo ang mga slip-resistant na soles na manatiling ligtas sa mga abalang sahig. Pinapanatiling tuyo at kumportable ng iyong mga paa ang mga breathable na materyales.
Ang mga nars na nagsusuot ng pansuportang sapatos ay nag-uulat ng mas kaunting pananakit ng paa at mas kaunting pinsala.
Dapat mong palitan ang iyong mga sapatos tuwing anim na buwan o kapag nagpapakita sila ng mga palatandaan ng pagkasira. Subukan ang mga bagong sapatos sa pagtatapos ng araw kapag ang iyong mga paa ay bahagyang namamaga. Tinutulungan ka nitong mahanap ang pinakaangkop para sa iyong mga shift sa pag-aalaga.
Hanapin ang mga feature na ito sa iyong susunod na pares:
Cushioned insoles
Matibay na suporta sa arko
Malapad na kahon ng daliri ng paa
Slip-resistant na talampakan
Makahinga na tela
Karapat-dapat ka sa mga sapatos na makakatulong sa iyong manatiling aktibo at komportable sa buong araw.
Kailangan mo ng oras para makabawi pagkatapos ng mahabang shift. Ang pahinga at paggaling ay panatilihing malusog ang iyong mga binti at paa. Itaas ang iyong mga paa pagdating mo sa bahay. Ibabad ang mga ito sa mainit na Epsom saltwater upang mabawasan ang pamamaga. Suriin ang iyong mga paa araw-araw para sa mga isyu sa balat. Maglagay ng lotion para panatilihing malambot ang iyong balat at maiwasan ang mga bitak.
Maaari kang gumamit ng compression medyas upang mapabuti ang sirkulasyon at maiwasan ang pagkapagod sa binti. Ang simpleng hakbang na ito ay sumusuporta sa iyong kalusugan at nakakatulong sa iyong pakiramdam pagkatapos ng trabaho.
Narito ang pinakamahusay na mga kasanayan sa pagpapahinga at pagbawi para sa mga nars:
Magsuot ng pansuportang sapatos upang maiwasan ang pananakit at pananakit.
Magsagawa ng mga simpleng stretches tulad ng ankle roll o calf raise sa panahon ng break.
Itaas at ibabad ang mga paa sa mainit na tubig-alat na Epsom pagkatapos ng mga shift upang mabawasan ang pamamaga.
Gumamit ng compression medyas upang mapabuti ang sirkulasyon at maiwasan ang pagkapagod sa binti.
Suriin ang paa araw-araw para sa mga isyu sa balat at regular na maglagay ng lotion.
Itaas ang iyong mga paa sa antas ng puso nang hindi bababa sa 15 minuto pagkatapos ng iyong shift. Gumamit ng unan o unan upang itayo ang iyong mga binti. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang daloy ng dugo. Maaari mo ring i-massage ang iyong mga paa nang malumanay upang ma-relax ang iyong mga kalamnan.
Gawing prayoridad ang pahinga at pagbawi. Mas malakas at handa ka para sa iyong susunod na shift.
Ang mga medyas ng compression ay isang matalinong pagpili para sa mga nars. Tinutulungan nila ang iyong dugo na gumalaw nang mas mahusay. Nababawasan ang pagod mo at lumalakas ang iyong mga binti. Sinasabi ng mga eksperto na ang compression medyas ay humihinto sa pamamaga at pananakit. Tumutulong din sila sa mga problema sa ugat. Kung madalas mong isusuot ang mga ito, mananatiling malusog ang iyong mga ugat. Mas komportable ka sa trabaho.
Uri ng Rekomendasyon |
Marka ng ebidensya |
Paglalarawan |
|---|---|---|
Medikal na Compression Stockings |
1A, 1B, 1C, 2B, 2C |
Napapansin mo ang mas kaunting pamamaga at bigat.
Maaari kang manatiling aktibo at bigyang pansin.
Pinapanatili mong malusog ang iyong mga binti sa mahabang panahon.
Piliin ang tamang medyas at alagaan ang iyong mga binti. Dapat maganda ang pakiramdam mo at magkaroon ng lakas araw-araw.
Dapat kang magsuot ng compression medyas para sa iyong buong shift. Isuot ang mga ito bago magtrabaho at panatilihin ang mga ito hanggang sa matapos. Nagbibigay ito sa iyong mga binti ng pinakamahusay na suporta at nakakatulong na maiwasan ang pamamaga.
Oo! Ang mga medyas ng compression ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nagpapababa ng presyon sa iyong mga ugat. Ibinababa mo ang iyong panganib ng varicose veins at hindi gaanong sakit. Nakikita ng mga nars ang tunay na resulta kapag regular nilang isinusuot ang mga ito.
Ang mga modernong compression na medyas ay gumagamit ng malambot at nababanat na tela. Magkakaroon ka ng snug fit nang walang sakit. Kung masyadong masikip ang iyong medyas o nag-iiwan ng malalalim na marka, subukan ang ibang laki o antas ng compression.
Tip: Pumili ng mga medyas na may seamless na mga daliri sa paa at cushioned soles dagdag ginhawa.
Karamihan sa mga nars ay nagsisimula sa banayad (15-20 mmHg) o katamtaman (20-30 mmHg) compression. Makakakuha ka ng sapat na suporta para sa mahabang shift. Kung mayroon kang matinding pamamaga o mga isyu sa ugat, tanungin ang iyong doktor bago gumamit ng firm compression.
Hugasan ang iyong mga medyas sa malamig na tubig na may banayad na sabon. Patuyuin sila ng hangin upang mapanatili ang kanilang kahabaan. Itabi ang mga ito nang patag sa isang malamig na lugar. Ang mabuting pangangalaga ay nakakatulong sa iyong medyas na tumagal nang mas matagal at mapanatiling malusog ang iyong mga binti.
Oo! Gumagana ang mga medyas ng compression sa karamihan ng mga nursing shoes. Pumili ng mga sapatos na may cushioned insoles at magandang arch support. Makukuha mo ang pinakamahusay na kaginhawahan at proteksyon para sa iyong mga paa.
Ang mga pansuportang sapatos at compression na medyas ay gumagawa ng isang makapangyarihang koponan para sa iyong kalusugan.
Ang mga compression na medyas ay ligtas para sa pang-araw-araw na pagsusuot. Pinoprotektahan mo ang iyong mga binti at palakasin ang iyong enerhiya araw-araw. Kung mayroon kang mga problema sa sirkulasyon, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula.
Ang mga nars na nagsusuot ng compression medyas araw-araw ay nakakakita ng mas kaunting pamamaga at sakit.
